春季养生攻略，细致调理助力健康

春天，是大自然万物复苏的季节，也正是人体调养的关键时刻。如何在春季保持健康，提升体质，预防疾病？山东省卫生健康委近日举行的“鲁医健康说”健康知识发布会上，山东中医药大学附属医院身心医学科的阎兆君主任医师分享了关于春季养生的重要观点。从饮食、作息到运动与精神调养，每一方面的细节都关乎我们的身心健康。

饮食调养是春季养生的基础。阎兆君主任指出，春季阳气升发，肝气开始疏泄，而脾胃功能较为敏感。饮食要遵循“省酸增甘”的原则，减少酸味食物的摄入，以帮助脾胃功能的维护。酸味食物如柠檬、醋等具有收敛作用，容易阻碍阳气的升发，对春季的养生不利。为了增强脾胃的运化能力，可以多选择甘味食物，如红枣、山药、蜂蜜等，这些食物能够健脾养肝，帮助体内气血的流通。除此之外，春季也适合食用一些具有发散作用的食材，如香菜、荠菜、香椿芽、芹菜等，它们有助于促进阳气的升发，增强身体的抗病能力。针对春季干燥的气候，百合、银耳等润燥食材也是不可忽视的选择，它们能有效调节体内的水分，缓解春燥带来的不适。

作息方面，阎兆君主任强调，春季应顺应自然规律，做到“夜卧早起”。随着阳气的逐渐升发，人体的生物钟也应当与之相适应。建议大家在晚上23点之前入睡，早晨7点之前起床，以保证充足的休息时间，帮助肝气的调养。清晨起床后，可以进行一些舒展身体的活动，比如用木梳梳头100下，刺激头部的经络，促进阳气的升发。穿上宽松的衣物，到户外或庭院散步20到30分钟，不仅能活动身体，还能让人心情愉悦，帮助调节早晨的阳气。中午时分，可以小憩20分钟，这对于养护肝气和恢复体力大有裨益。

运动方面，春季宜选择柔缓适度的运动来调理身体。阎兆君主任建议，太极拳和八段锦等低强度运动是非常合适的选择，每天进行20至30分钟，以微汗为标准，有助于舒展身心、调和气血。春季的气候宜人，也是进行户外活动的好时机，踏青和放风筝既能锻炼身体，又能享受大自然的美好景象。但需要特别注意的是，运动后要及时擦干汗水，以防因温差过大而引起身体不适。

在精神调养方面，春季的养生同样离不开情绪的管理。阎兆君主任特别提到，春季是肝气疏泄的时节，情绪容易波动，保持愉悦的心情至关重要。春季养生，不仅要注重身体的调养，情绪的调节同样不可忽视。可以通过与亲友的交流、参与户外活动，来舒缓压力，释放不良情绪。情绪不畅时，还可以通过泡玫瑰花、茉莉花、菊花茶等，帮助疏肝解郁，平衡体内的气血，从而保持良好的心理状态。

阎兆君主任还强调了在春季养生中，保持一颗温暖与爱的心的意义。春天是充满希望的季节，只有通过积极向他人和自然界奉献爱心，才能真正提升自身的精神面貌，保持身心的和谐。在春季，通过心怀感恩与善意，提升自身的精神状态，同时与大自然和社会保持更为和谐的关系，这样不仅能更好地调节心情，还能增强身体的免疫力，保持更好的健康状态。

春季是一个调养身体的好时机。通过适当的饮食调理、规律的作息、适度的运动和良好的情绪管理，我们可以帮助身体适应季节的变化，增强免疫力，预防疾病的发生。而春天的气息，不仅是大自然的馈赠，更是我们重视养生、保持健康的最佳时机。只有细心调整身体的各个方面，我们才能真正拥有一个充满活力、健康的春天。