破解失眠密码，武汉专家走进校园传播睡眠健康

3月21日，正值“世界睡眠日”当天，武汉市精神卫生中心的专家团队走进了中国地质大学（武汉），开展了一场关于睡眠健康的讲座，并为广大师生提供义诊服务。此次活动不仅为大家普及了睡眠健康知识，还通过专家的现场解答，帮助有困扰的同学更好地了解和改善自己的睡眠问题。

睡眠质量堪忧，亟需引起重视

根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》的调查数据，近年来，睡眠问题在中国居民中已成为普遍现象。调查显示，超过20%的人群睡眠质量较差，而50%以上的年轻人都存在熬夜问题，尤其是零点之后才入睡的人群，甚至有近20%的人凌晨两点以后才入睡。令人担忧的是，约53%的受访者存在较高的睡眠呼吸暂停风险，这些都成为了现代社会中亟待解决的睡眠难题。

武汉市精神卫生中心睡眠障碍病区主任医师朱军红教授在讲座中，用这一组严峻的数据引起了大家对睡眠问题的高度关注。她指出，许多人常常忽视睡眠质量的提升，甚至未能意识到不良睡眠习惯对身体健康带来的潜在危害。长时间的睡眠不足和睡眠质量差，不仅会影响日常的精神状态和工作学习效率，更容易引发多种慢性疾病，如高血压、糖尿病等。改善睡眠质量已经成为现代人群体健康中不容忽视的重要课题。

健康睡眠的标准与误区

对于什么是健康的睡眠，朱军红教授做出了详细的讲解。健康的睡眠应当具备以下几个特点：入睡时间应在30分钟以内，睡眠时长需要保证在6至8小时之间，并且在早晨醒来时，精神状态应当是充沛的，能够迎接一天的工作与学习。而现实中，很多人由于工作压力、作息不规律等原因，睡眠质量难以达到这一标准。失眠不仅仅是老年人群体的问题，越来越多的年轻人也因熬夜、焦虑、压力等原因，面临着困扰睡眠质量的各种问题。

朱教授特别提到，失眠往往与心理健康息息相关，焦虑、抑郁等情绪问题常常是导致失眠的重要因素。另一方面，睡眠的质量又能直接影响到人的情绪和心理状态，形成一种“恶性循环”。保持良好的睡眠对心理健康至关重要。优质的睡眠能够提高身体免疫力，增强T、B淋巴细胞水平，从而增强对疾病的抵抗力。而长期缺乏足够的睡眠，可能让人处于各种身体和心理问题的高危区。

如何获得健康睡眠？

为了帮助大家改善睡眠质量，朱军红教授提出了几条简单而实用的建议。遵循生物钟的规律作息至关重要，“日出而作，日落而息”是最符合自然规律的生活方式。现代人常常因为各种原因熬夜，甚至长时间处于昼夜颠倒的状态，这不仅会影响睡眠的深度和质量，也会对身体的各项机能产生负面影响。保持规律的作息时间，避免熬夜和倒时差，是获得良好睡眠的基础。

朱教授建议大家避免长时间午睡。午睡虽好，但如果超过一个小时，反而会影响晚上的入睡。她还特别提醒，睡前一小时最好避免使用手机和电脑等电子设备，因为这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。而且，睡前应尽量避免饮酒、饮咖啡和剧烈运动，因为这些因素会干扰到生理性的睡眠准备，导致难以入眠。

现场义诊，个性化的睡眠指导

讲座结束后，武汉市精神卫生中心的专家们还开展了现场义诊。许多学生踊跃前来，寻求睡眠健康方面的专业建议。特别是一些常见的睡眠问题，如失眠、早醒、打鼾等，都成为了大家关注的重点。研一的小段同学（化名）表示，自己近来总是早醒，睡不够的情况越来越严重，已经影响到学习和生活。通过与专家赵旭医生的交流，段同学得到了个性化的指导，赵医生提醒他注意打鼾的问题，因为打鼾常常是呼吸道阻塞的信号，可能会导致睡眠呼吸暂停症。

赵旭医生解释道，打鼾不仅仅是无关紧要的声音，它实际上可能是健康的警示。打鼾本身就是一种疾病的表现，常常伴随着睡眠呼吸暂停的症状，长时间不加以重视，可能会对身体产生严重的影响，增加高血压、心脏病等风险。赵医生建议段同学可以通过适当减重来缓解打鼾现象，改善睡眠质量。

睡眠障碍的科学干预与治疗

医生们还特别强调，若出现较为严重的睡眠问题，大家应尽早进行科学干预。睡眠障碍并非无法治疗，及时寻求专业帮助，进行必要的诊疗和治疗，可以有效改善睡眠质量，避免因睡眠问题引发的一系列身体健康问题。医生们建议，大家如果发现自己有长期的睡眠困扰，应尽早到医院的相关科室进行咨询，避免睡眠问题进一步恶化。

良好睡眠是健康生活的基石

随着社会压力的加大和生活节奏的加快，越来越多的人出现了睡眠障碍。睡眠不仅是身体恢复的必要过程，也是心理健康的保护伞。通过武汉市精神卫生中心专家们的讲座与义诊，大家对睡眠的认识有了更深入的了解，也掌握了一些改善睡眠质量的实用方法。

睡眠健康，关乎我们的日常生活和长远健康。保持规律的作息，科学地管理生活中的压力，避免情绪上的过度波动，才能确保我们拥有高质量的睡眠。只有在充分休息的基础上，我们才能更好地面对生活中的挑战，保持充沛的精力，迎接每一个新的清晨。